BHQ Actions

~楽しく無理なく脳を健康にするための18の行動指針~

BHQ Actions 概要

BHQ Actions とは
脳科学の専門家であるBHQプロジェクトメンバーが中心となり、脳の健康維持や向上に有効であることが学術的に示されている生活習慣や行動から、「楽しく無理なく脳を健康にするための18の行動指針」を18個抽出したものです。

BHQ Actions 作成の目的
超高齢社会のわが国では、認知症など、脳の健康を脅かす病気が社会問題化しています。BHQ Actionsは、広く一般の人々に、科学的に脳の健康に良いとされる習慣を知ってもらうことで、自ら脳に良い行動をとれるようにするために作成しました。

BHQ Actions の広がり
BHQ Actionsは、”ブレイン”ヘルスケアに関心がある団体、企業にも広く利用してもらうことを想定しています。私たちが、科学論文をもとに策定した「楽しく無理なく脳を健康にするための18の行動指針」はあくまで指針にすぎません。BHQ Actionsに基づいて、団体・企業・個人それぞれの立場から、脳にいいモノ(製品やサービス)・脳にいいコト(生活習慣や体験)を考えるきっかけとしてもらいたいと思います。

楽しく無理なく脳を健康にするための18の行動指針(23.04β版)

健康管理

自分の脳を知ろう

脳の健康状態を数値化して管理することができます

自分の体を知ろう

太りすぎや生活習慣病は脳の健康を損ねます


運動

エクササイズを習慣にしよう

有酸素運動が脳に良いことは、多くの研究で示されています

スポーツを楽しもう

休日にレジャースポーツを楽しみながら、脳の健康も向上させましょう


社会生活

人と積極的に関わろう

他者とのつながりは脳の機能に良い影響を与えます

多様性を受け入れよう

様々な人と交流することは脳の機能や健康状態の維持につながります


食事

野菜を食べよう

野菜に含まれる様々な栄養素は、脳の健康維持に役立ちます


おやつを工夫しよう

ナッツや果物など、脳の健康に良いものを、おやつにとりいれてみましょう

バランスの良い食事をしよう

野菜と魚中心の、バランスの良い食事をとりましょう


睡眠・休息

質の良い睡眠をとろう

脳の健康を保つのに十分な睡眠をとりましょう


仕事がある日も休息を取ろう

脳の健康には休日だけではなく平日も休息が必要です


疲労とストレスをためないようにしよう

慢性的なストレスは脳の健康状態を悪化させます


学習

学習を続けよう


学習は脳の健康状態や機能向上に役立ちます

アートや音楽に挑戦しよう

アートや楽器演奏などの芸術活動を実践することは、脳の健康維持に効果的です

ワクワクする体験をしよう

新しい状況を楽しむことは脳の健康維持に役立ちます


環境

住環境を整えよう

脳の健康を維持のために、室内環境や住む地域を見直すことが効果的です

外に出て自然に触れよう

自然に囲まれることは心の安定や脳の機能維持につながります


美しいやかわいいを周りに置こう

かわいいものに囲まれることは、脳の健康維持と関連する可能性があります

BHQ Actions 監修

BHQ Actionsのアイコン使用に関して

BHQ Actionsは企業製品やサービス、取り組み等と関連づけてご利用いただくことも可能です。アイコン使用をご希望の方は、以下のアイコン使用開始までの流れをご覧ください。


1️⃣ ガイドラインをよく読む

BHQ Actionsアイコン利用をご希望の方は必ずガイドラインをよくお読みになりご申請ください。


2️⃣ BHQコンソーシアムへの会員登録を行う 

(BHQコンソーシアムの正会員・賛助会員にまだ登録されていない方のみBHQコンソーシアム会員登録フォームから BHQ コンソーシアムへの会員登録にお進みください。


3️⃣ 製品やサービス、取り組み等にてアイコンを使用する

アイコン(カラーアイコングレースケールアイコンをダウンロードし,ガイドラインに沿ってご使用ください。※この段階ではまだ公開できません


4️⃣ BHQ Actions利用申請を行う

ガイドラインをご確認され,内容に同意されましたらBHQ Actions利用申請フォームから利用申請へお進みください。申請送信後すぐに制作物を公開いただけます。